Weekendowa miska...- szkoda gadac:-D Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka [...]
Przeczytałeś i nie zrozumiałeś. Napisałem tak: biorąc pod uwagę wydatek energetyczny, zaczynając od ćwiczeń najcięższych. I tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na [...]
3 dni treningowe w tygodniu ABA następny tydzień BAB i tak w kółko A: Przysiady ze sztangą 3x12(nogi) wznosy ciała, stopy na stopniu 3x12(łydki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie [...]
TRENING 13 WRZESNIA. NAJPRAWDOPODOBNIEJ OSTATNI W POLSCE. Rozgrzewka i pach 1. Przysiady ze sztangą na barkach 60 x 8 65 x 8 70 x 6 + 50 x 8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 65 x 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 40 x 10 50 x 10 60 x 10 ciężkawo 4. Wyciskanie sztangielek na barki 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 [...]
TRENING 7.03 WTOREK Nadal rozruchowo, daje sobie tydzien takiego spokojnego treningu choc tak napprawde DOMSY nie schodza zwlaszcza na brzuchu i trojglowych ramienia są dokuczliwe. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10 kg x 12 15 kg x 12 20 kg x 10 30 kg x 10 Moglem uzyć duzej sztangi, chyba wazy 20 kg, natomiast uzywałem małych 2. Wiosłowanie [...]
Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. Zgłosić to gdzies? Trening zaczałem od rozgrzewki takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc [...]
Wiem wiem,żeby zapytać,zacytuje moją wypowiedz z poprzedniej strony. Są tu pytania,głownie o rozgrzewke -do ktorej przykladam teraz niesamowicie wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie [...]
TRENING 24 STYCZNIA GODZINA OK.15 -rozgrzewka wf - 5 minut cardio na biezni - rozgrzewka kierunkowa z poprzedniego filmiku 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM W OPADZIE TUŁOWIA 30 x 12 30 x 12 30 x 12 30 x 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 25 X 12 25 X 12 25 X 12 25 X [...]
TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19) WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS. ROZGRZEWKA WUEFOWA 3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 [...]
A co,zrobilem sobie trening tak jak mowiłem, mimo lekkich obaw. 13.03 ok. 14 MOJA ROZGRZEWKA: Rowerkiem na siłownie + Poliquin step up 14 powtorzen x 3 serie 1.Przysiad ze sztanga na barkach 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x ? 25 x 12 30 x 12 35 x 12 3.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej (nie wiem [...]
Coś z jedzonek może jutro wrzuce. Dawno nie wrzucałem. 20.03.18 POLIQUIN STEP UP 4 X 14 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 A CO SIE BEDE, JAK NIE BOLI TO CISNE :d 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 10 30 X 10 30 X 10 30 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC LAWKA POZIOMA 20 X 12 25 X 12 30 X 12 35 X 12 [...]
TRENING SOBOTA 10 RANO 3 X 14-16 POLIQUIN STEP UP 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 BACZNIE OBSERWUJE SWOJE CIALO W LUSTRZE PRZY PRZYSIADACH ,CHOC WIEM ZE NIE POWINNO SIE GLOWY PRZEKRECAC W PRAWO (W LEWO TEZ NIE), ALE STARAM SIE WYELIMINOWAC BUTTWINK, USZYWNIAC/NAPINAC JAK NAJBARDZIEJ BIODRA I CALĄ TĄ OBRECZ BIODOWĄ. [...]
TRENING 29.03.18 POLIQUIN STEP UP 3 X 12-14 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU - FAJNIE, RACZEJ BEZBOLEŚNIE 20 x ? 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 20 X 12 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC POZIOMO 20 X 8 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC *BARKI 5 X 10 10 X 10 12,5 X 10 [...]
TRENING 05.04 OK. GODZINY 13 POSMIGAŁEM SOBIE NA ORBITREKU CHWILE, MĘCZĄCA SPRAWA :d POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 X 10 25 X 10 30 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 10 30 X 10 35 X 10 40 X 10 45 X 10 4. [...]
TRENING 10.04 OK 13;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 35 x 6 40 x 6 45 x 6 50 x 6 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 20 X 12 30 X 12 35 X 12 40 X 12 45 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 6 X 12 10 X 12 TU WYMIĘKŁEM - WZIALEM [...]
TRENING SOBOTA 14.04 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń) 30 X 10 40 X 10 50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM [...]
TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. [...]
DT Minia
